A banán jól ismert, könnyen elérhető és finom gyümölcs, és ha rendszeresen eszed, sokféle egészségügyi előnnyel járhat.
Az Aboluowang cikke szerint, ha körülbelül 6 hónapon át rendszeresen fogyasztasz banánt, a benne lévő tápanyagoknak köszönhetően a szervezetedben 4 kedvező változás figyelhető meg.
1. Jobban működő emésztés
A banán sok rostot tartalmaz, főleg pektint, ami vízben oldódó rost. Ez segíti az emésztést, javítja a széklet állagát, és mérsékli a székrekedést.
Kutatások szerint az idősebbek 20-30 százaléka küzd székrekedéssel, ugyanakkor azoknál, akik mindennap esznek banánt, ez az arány jóval alacsonyabb. Ha minden reggel megeszel egy banánt, és ezt fél éven át tartod, az emésztőrendszer egyenletesebben működik, a gyomor terhelése is kisebb lesz.
A banán prebiotikumokat is tartalmaz, olyan tápanyagokat, amelyek a jótékony bélbaktériumoknak adnak „táplálékot”. Így segítik a bélflóra egyensúlyát és az immunrendszer erősödését.
2. Támogatja a szívet és a vérnyomást
A Medical News Today szerint a banán kiváló káliumforrás. A kálium fontos ásványi anyag, amely a nátrium ellensúlyozásával segít stabilan tartani a vérnyomást.
Egy több mint 1 000, 50 év feletti emberen végzett vizsgálatban azt találták, hogy azoknál, akik fél évnél hosszabb ideig naponta 1-2 banánt ettek, az átlagos szisztolés vérnyomás 3-5 Hgmm-rel csökkent.
Bár ez nem tűnik hatalmas csökkenésnek, egy egészséges életmóddal együtt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata érezhetően mérséklődik. A banán magnéziumot is tartalmaz, ami tágítja az ereket, és segít a pulzus kiegyensúlyozásában.
3. Jobb hangulat és nyugodtabb alvás
A banán triptofánt tartalmaz, ez egy esszenciális aminosav, amelyből a szervezet szerotonint tud előállítani. A szerotonint gyakran nevezik „boldogsághormonnak”, mert segít szabályozni a hangulatot, mérsékli a feszültséget, és javíthatja az alvás minőségét.
Vizsgálatok szerint azok, akik rendszeresen fogyasztanak triptofánban gazdag ételeket, általában kevesebb szorongásról és depressziós tünetről számolnak be, és jobban alszanak. Időseknek és irodai munkát végzőknek, akik könnyebben lesznek stresszesek vagy alvásproblémával küzdenek, a napi 1-2 banán egy egyszerű, természetes segítség lehet.
4. Testsúly- és vércukorkontroll
A banán tartalmaz cukrot, de glikémiás indexe viszonylag alacsony, ezért a vércukorszint lassabban emelkedik, az energiaellátás egyenletesebb marad. A Healthline szerint a magas rosttartalom miatt a banán hosszan tartó teltségérzetet ad, így kevesebb az esély a felesleges nassolásra.
Elővizsgálatok azt mutatják, hogy akik prediabéteszben szenvednek, napi legfeljebb 2 banánt is ehetnek, ha egyébként kiegyensúlyozottan étkeznek, és a vércukorszintjük nem emelkedik meg jelentősen. A banán a kalóriabevitel csökkentésével a testsúlykontrollt is segítheti, hiszen könnyebb elkerülni a túlzott étkezést.
Fontos ugyanakkor, hogy aki veseelégtelenségben szenved, vagy orvosi javaslatra csökkentenie kell a káliumbevitelt, az bánjon óvatosan a banánfogyasztással. Túl sok banán éhgyomorra gyomorpanaszt okozhat, főleg azoknál, akiknek gyomorfekélyük van, vagy túlsavasodásra hajlamosak.
Általában napi 1-2 darab számít észszerű mennyiségnek. Érdemes inkább érett banánt választani, mert ilyenkor a tápanyagok jobban hasznosulnak.
