A lefekvés sokaknak a nap legjobb része. Ilyenkor végre kiszakadunk a napi stresszből, félretesszük a gondokat, és hagyjuk, hogy a testünk és az agyunk feltöltődjön.
Az alvás azonban nem mindig nyugodt. Ha nehezen alszol el, vagy sokszor felébredsz éjjel, annak hatása gyorsan megjelenik. Fáradtabb leszel, romlik a hangulatod, kialakulhat álmatlanság, és az egészséged is megszenvedi.
A rejtélyes alvási bénulás
Az alvászavarok között az alvási bénulás az egyik legijesztőbb jelenség. Egyes kultúrákban úgy hívják, hogy „a halottak visszajárása”. Ilyenkor az ember hirtelen felébred, tisztán érzékeli a környezetét, mégsem tud megmozdulni vagy megszólalni.
Az élmény nagyon félelmetes. A szem nyitva van, a tudat éber, a test mégis teljesen mozdulatlan. Sokan ilyenkor erős tehetetlenséget és szorongást éreznek, mintha csapdába estek volna a saját testükben.
Mi történik a szervezetben?
Az alvási bénulás furcsának tűnik, mégis van rá egyértelmű magyarázat. Akkor alakul ki, amikor az agy egy része már felébredt, de a test még az alvás mélyebb, úgynevezett REM fázisában marad.
Ebben a szakaszban az izmok természetes módon „kikapcsolnak”, hogy ne mozogjuk végig az álmainkat. Amikor az ébredés és ez a bénító állapot elcsúszik egymáshoz képest, az agy már ébren van, a test viszont még alvó üzemmódban.
Sokan ilyenkor különösen valóságosnak ható élményeket is átélnek.
Gyakori beszámolók:
-árnyalakok látványa a szobában
-hangok vagy suttogás hallása
-nyomásérzés a mellkason, mintha valaki ráülne
Ezek valójában alvás közeli hallucinációk, de az átélőnek nagyon is valódinak tűnnek, és fokozzák a pánikot.
Mi válthatja ki az alvási bénulást?
A szakértők szerint több tényező is hajlamosíthat rá. Ilyen például:
-tartós stressz
-kimerültség és rendszertelen alvás
-depressziós tünetek
-hosszú ideje fennálló szorongás
Ezek a hatások felborítják a természetes alvásciklusokat, és növelik az esélyét egy ilyen epizódnak. Az első élmény szinte mindig sokkoló, mert semmi nem készít fel rá. Az ember egyszer csak felébred, nem tud megmozdulni, és úgy érzi, mintha egy láthatatlan erő tartaná fogva.
Veszélyes lehet az alvási bénulás?
Az élmény ijesztő, de maga az alvási bénulás nem életveszélyes, és általában nem okoz testi károsodást. A legtöbb esetben nincs szükség orvosi beavatkozásra.
A hangsúly inkább a megelőzésen van. Sokat segíthet:
-a rendszeres alvási rutin (nagyjából azonos időben fekvés és ébredés)
-nyugodt, kényelmes alvókörnyezet
-esti képernyőidő csökkentése
-stressz csökkentése, relaxáció lefekvés előtt
Ha a test és az idegrendszer nyugodtabb, ritkábban fordulnak elő ilyen epizódok.
Mit tehetsz, ha éppen átéled?
Ha egyszer csak arra ébredsz, hogy nem tudsz mozogni, az első pillanatban könnyű pánikba esni. Mégis, a legfontosabb lépés, hogy megpróbálj nyugodt maradni.
Néhány hasznos tipp:
-koncentrálj a légzésedre, lélegezz lassan és egyenletesen
-ismételd magadban, hogy ez csak átmeneti állapot
-próbálj meg egy kisebb testrészre figyelni, például az ujjadra vagy lábujjadra, és azt megmozdítani
Az epizód általában csak pár másodpercig, esetleg egy percig tart, bár hosszabbnak tűnhet. Ahogy az agy és a test újra „összehangolódik”, a bénultság megszűnik, és a mozgás visszatér.
A megértés sokat könnyít a félelmen
Az alvási bénulás sokkal gyakoribb, mint gondolnánk, csak kevesen beszélnek róla szívesen. Amikor valaki megérti, mi zajlik ilyenkor a szervezetében, a félelem ereje máris csökken.
Ha odafigyelsz az alvási szokásaidra, kevesebb stresszt viszel magaddal az ágyba, és próbálsz rendszeresen, nagyjából azonos időben aludni, jó eséllyel ritkábban találkozol ezzel a jelenséggel.
Nem természetfeletti történik veled, hanem egy ismert, jól leírható folyamat. Egy kis odafigyeléssel és némi életmódbeli változtatással az alvási bénulás kezelhető, és az éjszakák újra biztonságosabbnak, nyugodtabbnak érződhetnek.
