Mindannyian ismerünk valakit, aki szinte soha nem beteg, és nehéz nem elgondolkodni azon, hogyan csinálja. Még a sok teendő mellett is valahogy egészséges marad, ezért ha erősebb immunrendszert szeretnél, érdemes megnézni, milyen szokások segítik azokat, akik ritkán kapnak el bármit. Persze senki sem szuperhős, és nincs, aki minden náthát vagy influenzát elkerülne, mégis látszik, hogy ezek az emberek több dolgot jól csinálnak. Ennek köszönhetően általában jobban érzik magukat, és a mindennapokban is energikusabbak maradnak.
„A legtöbbünknél az immunrendszer hatékonysága inkább az öngondoskodáson múlik” írja e-mailben Royan Kamyar, MD, MBA. „Az olyan alapok, mint a jó alvási szokások, az egészséges étkezés, valamint a napi mozgás számítanak a leginkább. Ezek unalmasnak tűnhetnek, mégis ez az igazság.”
Bár minden betegséget nem lehet elkerülni, sokat tehetsz azért, hogy kevesebbszer kapj el fölösleges fertőzéseket. Ráadásul néhány ártalmatlannak gondolt szokás gyengítheti a szervezet védekezését. Ha gyakran vagy beteg, és szeretnéd csökkenteni az ágyban töltött napokat, ezek a szokások jó kiindulópontot adhatnak.
1. Az alvást komolyan veszik
Sokan a munkát vagy a programokat választják az alvás helyett, viszont ennek ára van. A Sleep folyóiratban közölt kutatás szerint a napi hat óra alvás négyszeresére növelheti a megfázás esélyét azokhoz képest, akik hét óránál többet alszanak. Kamyar szerint a rendezett alvás „összehangolja a test belső óráját”, ezért a hormonok és az anyagcsere-folyamatok jobban együttműködnek a betegségek elleni küzdelemben.
2. Rendszeresen mozognak
„A rendszeresen sportolóknál javul az immunműködés, és ritkábban betegszenek meg” írja Robert Ziltzer, MD, FACP, FAAP. A U.S. National Library Of Medicine szerint a testmozgás segíthet „átöblíteni” a légutakat, gyorsíthatja az ellenanyagok és fehérvérsejtek keringését, és közben csökkentheti a stresszhormonok szintjét is, ami összességében kevesebb megbetegedéssel járhat.
3. Nem hagyják ki az étkezéseket
A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés vitaminokat és ásványi anyagokat ad a szervezetnek. Emellett a Michigan State University kutatása szerint a túl alacsony kalóriatartalmú étrend fogékonyabbá tehet az influenzára, és akár a betegség időtartamát is növelheti.
4. Visszafogják a cukrot
Az édességek csábítók, mégis sok „ritkán beteg” ember tudatosan kevesebbet eszik belőlük. „A magas szénhidrátbevitel, főleg az egyszerű cukrok és édességek, gyulladást okozhat az erekben” mondja Ziltzer. A Loma Linda University kutatása pedig azt találta, hogy 100 gramm cukor (nagyjából egy üdítő) után a fehérvérsejtek gyengébben „nyelik be” a kórokozókat.
5. Jógáznak, vagy más tudatos mozgást választanak
A PLOS ONE tanulmánya szerint a jóga molekuláris szintű változásokkal járhat, ami erősebb immunválaszt és kedvezőbb egészséghatást támogathat. Kamyar úgy fogalmaz, hogy a mindfulness jellegű technikák segíthetnek jobb döntéseket hozni a mindennapokban, például a saját egészségedről.
6. Nem viszik túlzásba az alkoholt
Egy-két ital beleférhet, mégis számít a mennyiség. Az Alcohol folyóiratban megjelent kutatás szerint a nagyivás rövid idő alatt gyengítheti az immunrendszert, akár már 20 percen belül. Ha pedig már érzed, hogy kapar a torkod, jobb szünetet tartani.
7. Van sze.xuális életük
A Wilkes-Barre University (Pennsylvania) kutatása alapján a heti szex csökkentheti a megfázás kockázatát. Ennek egyik oka, hogy a gyakoribb sze.xszel magasabb lehet az immunglobulin A szintje, ami a szervezet egyik első védelmi vonala.
8. Kimozdulnak a szabadba
A kinti idő növelheti a D-vitamin szintedet, ami a University of Copenhagen szerint fontos az immunválasz aktiválásához. Emellett a természet illatai és a friss levegő sokaknál nyugtató hatású. Ez azért számít, mert a tartós stressz könnyen visszaüt az egészségeden.
9. Barátokkal is töltenek időt
A jó társaság nem csak hangulatjavító. A Psychoneuroendocrinology folyóiratban közölt eredmények szerint a nagyon társas emberek kisebb eséllyel kapnak el megfázást. Vagyis a kapcsolataid az immunrendszerednek is jót tehetnek.
10. Tudatosan pozitívabb szemléletet tartanak
Az egészségesebb emberek gyakran jobban észreveszik a jó dolgokat, még nehéz napokon is. A Harvard Health szerint az optimizmus segíthet a vérnyomás csökkentésében, támogathatja a szív egészségét, és összességében javíthatja a testi és lelki állapotot.
11. Teát isznak
A Proceedings of the National Academy of Sciences tanulmánya szerint a tea támogathatja a szervezet védekezését azzal, hogy felkészíti az immunrendszert a betolakodó baktériumok, vírusok és gombák ellen. Ráadásul a tea folyadék is, így segít a hidratálásban, ami fontos, hogy a tested normálisan működjön, főleg ha már nem érzed magad jól.
Minél többet átveszel ezekből a szokásokból, annál erősebb alapot adsz a szervezetednek. Ettől nem leszel „betegségek ellen védett”, viszont sokkal jobb eséllyel maradsz energikus, és ritkábban dőlsz ki napokra.
