Mi az a pukizás?
A pukizás (flatulencia) azt jelenti, hogy a bélrendszerben keletkezett gáz a végbélen keresztül távozik. Ez teljesen természetes, mindenkinél előfordul.
Átlagosan egy ember naponta körülbelül 14–25 alkalommal enged ki gázt.
Mit jelent a túl gyakori pukizás, és mit tehetsz?
Ha 25-nél többször pukizol egy nap, főleg ha más panasz is társul hozzá, azt sokan már túlzott gázképződésnek tartják. Gyakran ártalmatlan, de néha jelzi, hogy az emésztésedben valami megváltozott.
A túlzott gázképződés gyakori okai
1) Étrenddel összefüggő okok
Bizonyos ételek és italok több gázt termelnek, főleg ha sok bennük az erjedő szénhidrát.
-Rostban gazdag ételek (bab, lencse, brokkoli, hagyma)
-Szénsavas italok
-Cukoralkoholok (például szorbit, mannit, gyakoriak a cukormentes termékekben)
-Laktóz (ha laktózérzékeny vagy)
-Fruktóz vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup
2) Túl sok levegő nyelése (aerofágia)
Nem csak az étel számít, az is, ahogyan eszel és iszol.
-Rágózás
-Gyors evés
-Szívószál használata
-Beszéd evés közben
-Dohányzás
3) Ételintoleranciák
Ha egy összetevőt nehezebben bontasz le, a bélbaktériumok könnyebben „ráállnak”, és több gáz keletkezik.
-Laktózintolerancia
-Gluténérzékenység (coeliakia, vagy nem coeliakiás gluténérzékenység)
-FODMAP-érzékenység (bizonyos erjedő cukrok puffadást és gázosodást okozhatnak)
4) Emésztőrendszeri problémák
Néhány állapotnál a gázképződés és a puffadás gyakori panasz.
-IBS (irritábilis bél szindróma), gyakori a puffadás, görcs, gázosság
-SIBO (vékonybél-bakteriális túlnövekedés), a baktériumok a vékonybélben erjesztenek, ezért több gáz képződik
-Coeliakia
-GERD (reflux), a gyakori nyelés miatt több levegő kerülhet a gyomorba
-Hasnyálmirigy-elégtelenség, gyengébb emésztés miatt több anyag erjed a bélben
5) Gyógyszerek hatása
Egyes készítmények megbolygathatják az emésztést vagy a bélflórát.
-Antibiotikumok (felboríthatják a bélmikrobiomot)
-Hashajtók
-Metformin (gyakori cukorbetegség elleni gyógyszer)
-Rostkiegészítők
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Kérj segítséget, ha a gyakori pukizás mellett ezek közül bármelyik jelentkezik:
-erős puffadás vagy hasi fájdalom
-hasmenés vagy székrekedés
-fogyás
-vér a székletben
-fáradtság
-étvágyváltozás
-olyan friss étrendi változás, ami után rosszabbak lettek a tünetek
Mitől lehet kevesebb a gáz?
Néhány egyszerű lépés sokat számíthat.
-Vezess étkezési naplót, így könnyebb kiszúrni a kiváltókat.
-Próbáld ki a low-FODMAP étrendet, sok IBS-esnél enyhít.
-Egyél lassabban, rágj alaposabban.
-Probiotikum segíthet a bélbaktériumok egyensúlyában.
-Ideiglenesen csökkentsd a gázképző ételeket.
-Mozogj rendszeresen, ez segíti a gáz továbbhaladását a belekben.
-Emésztőenzim vagy laktáz hasznos lehet, ha indokolt.
Milyen vizsgálatokat javasolhat az orvos?
Ha a tünetek tartósak vagy zavaróak, felmerülhet néhány célzott teszt.
-Hidrogén kilégzési teszt (laktózintolerancia vagy SIBO gyanúja esetén)
-Coeliakia panel (vérvizsgálat)
-Székletvizsgálat (fertőzés, zsírfelszívódási zavar keresése)
-Tükrözés (endoszkópia vagy kolonoszkópia) komolyabb vagy hosszan fennálló panaszoknál
