A World Health Organization (WHO), a World Heart Federation és az American Heart Association becslése szerint a szívelégtelenség (HF) világszintű probléma, legalább 26 millió embert érint. Ráadásul a gyakorisága gyorsan nő, egy, a Science Direct felületén elérhető tanulmány szerint.
A szívelégtelenség nem azt jelenti, hogy a szív már nem működik. Inkább arról van szó, hogy nem pumpál elég hatékonyan. A szervezet viszont a szívre támaszkodik, hogy oxigéndús, tápanyagokban gazdag vér jusson a sejtekhez. Amikor a szív meggyengül és nem tud eleget szállítani, fáradtság, légszomj, néha pedig tartós köhögés jelentkezhet. Idővel még a hétköznapi dolgok is nehezebbé válnak, például a sétálás, a lépcsőzés vagy a bevásárlótáskák cipelése.
Bár a HF általában élethosszig tartó állapot, kezeléssel és életmódbeli változtatásokkal elérhető javulás, sőt egyes esetekben remisszió is.
Az orvosok gyakran kiemelnek négy szokást, amelyek növelhetik a szívelégtelenség kockázatát. Ezeken érdemes minél előbb változtatni, mert a szív és az általános közérzet is meghálálja.
1. Túl sok só
Egy, az AHA/ASA Journal oldalán megjelent összefoglaló szerint a nátrium korlátozása az egyik leggyakoribb önellátási javaslat szívelégtelenség esetén, és a HF irányelvek is támogatják.
A sok só gyakran vízvisszatartáshoz vezet. Emiatt emelkedhet a vérnyomás, ami hosszú távon gyengíti a szívet és fokozza a terhelést, így nőhet a szívelégtelenség esélye.
A cikk felidézi, hogy a 2005-ös American College of Cardiology és American Heart Association HF irányelvek 3000–4000 mg napi nátriumbevitelt javasoltak, folyadék-túlterhelésnél pedig 2000 mg/nap korlátozást. Később ezt mérsékelt sócsökkentésre frissítették. A Heart Failure Society of America ajánlása 2000–3000 mg/nap, közepes vagy súlyos tüneteknél pedig <2000 mg.
Hogyan csökkentsd?
Elsőként fogd vissza a feldolgozott, sós ételeket, például a konzerv leveseket és a csomagolt snackeket. Inkább főzz otthon friss alapanyagokból, és fűszerezz zöldfűszerekkel, citrommal, fokhagymával. Emellett nézd meg a címkéket, mert sok termékben rejtett nátrium van.
2. Túl sok ülés, kevés mozgás
A sok ülés mára mindennapossá vált, mégis komoly terhet jelenthet a szívnek.
Sokan órákat töltenek az asztalnál, a kanapén vagy autóban. Ez a fajta életmód növelheti a szívbetegségek és a szívelégtelenség kockázatát. Ezzel szemben a rendszeres mozgás javítja a keringést, segít a testsúly kontrolljában, és hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.
Hogyan változtass?
Törekedj heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra, vagy 75 perc intenzívebb aktivitásra. Közben szakítsd meg a hosszú ülésidőt, állj fel, nyújtózz, sétálj pár percet. Jó választás lehet a tempós gyaloglás, a kerékpár, az úszás vagy a tánc, mert kíméletesek az ízületekhez és jót tesznek a szívnek.
3. Dohányzás és túl sok alkohol
Az alkohol és a dohányzás ronthatja a szívelégtelenség állapotát, ezért szívelégtelenséggel élőknek különösen fontos csökkenteni az alkoholt és abbahagyni a dohányzást.
A dohányzás károsítja az ereket, emeli a vérnyomást, és csökkenti a szívhez jutó oxigén mennyiségét. Eközben a túlzott alkoholfogyasztás gyengítheti a szívizmot, ami szintén növeli a szívelégtelenség kockázatát. Mégis sokan csak későn érzik meg, mekkora árat fizet a szervezet ezekért a szokásokért.
Hogyan hagyd abba vagy fogd vissza?
Ha dohányzol, tűzz ki konkrét dátumot a leszokásra, és kérj támogatást, ha egyedül nem megy. Alkoholnál törekedj a mértékletességre (nőknek napi egy ital, férfiaknak napi két ital). Ha nehéz visszavenni, kérj segítséget szakembertől vagy támogató csoporttól.
4. Tartós stressz és rossz alvás
A folyamatos stressz és a kevés alvás erősen megterhelheti a szívet. Hosszan tartó feszültség esetén emelkedhet a kortizolszint, ami növelheti a vérnyomást, így a szívnek is többet kell dolgoznia. Közben az alváshiány rontja a regenerációt, felboríthatja az anyagcserét, és emelheti az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Ezek együtt idővel szívelégtelenséghez is vezethetnek.
Hogyan javíts rajta?
Vezess be napi stresszkezelő szokásokat, például mély légzést, meditációt vagy tudatos jelenlétet. Emellett célozd meg az éjszakai 7–9 óra alvást. A lefekvés előtti idő legyen nyugodt, képernyőmentes, és a hálószoba legyen kényelmes.
