Mindannyian különböző helyzetekben alszunk el. Vannak, akik a hátukon, mások az oldalukon, néhányan hason fekve, vagy összekucorodva. Az egészséges alvás alapvető, ha tartósan jól akarod magad érezni. Kevesen gondolnak rá, mégis az alvási testhelyzet javíthat vagy ronthat az éjszakai pihenés minőségén. Milyen alvópóz a legjobb? Nézzük meg a lehetőségeket.
Melyik alvópóz az ideális?
Nincs mindenkinek ugyanaz a tökéletes helyzet, hiszen az igényeink különböznek. Egy sérülés, várandósság vagy izületi panasz miatt könnyen előfordulhat, hogy változtatni kell a megszokott pozíción. Vannak azonban testhelyzetek, melyek bizonyos helyzetekben kifejezetten előnyösek lehetnek.
Fekvés magzati pózban
A legtöbben oldalukra húzott lábakkal, összehúzódva szeretnek aludni. Ez a helyzet kifejezetten hasznos lehet várandósság vagy deréktáji fájdalom esetén, hiszen tehermentesíti a gerincet, segíthet enyhíteni a horkolást, és támogatja a gerinc természetes vonalát. Lényeges viszont arra figyelni, hogy ne húzd össze túlságosan magad, mert ez izomlázat okozhat, vagy rontja a légzésed. A terhes nőknek a bal oldal ajánlott, mert javítja a vérkeringést, és kíméli a májat.
Oldalt fekvés
Aki oldalt alszik, karjai a teste mellett, az oldalfekvő vagy „fadarab” pózt választja. Az emberek kb. tizenöt százaléka szereti ezt a helyet. Az oldalt fekvés csökkenti a horkolás és alvási apnoé esélyét, ráadásul a gerinc és a nyak is védett marad. A bal oldalon húzódva még az emésztés is hatékonyabb lehet. Hátránya lehet, hogy egyeseknél vállfájdalmat vagy arcizomfeszülést okoz reggelre, illetve a rendszeres oldalfekvés idővel ráncokat eredményezhet. Ha így alszol, válassz minőségi párnát a fej alá, és tegyél egy kisebbet a térdeid közé, hogy megmaradjon a csípő megfelelő pozíciója.
Hason fekvés
A hason alvók karjukat a fej alatt vagy mellett tartják. Sajnos, ez a póz gyakran okoz nyaki és derékfájdalmat, ráadásul többször is körbe kell fordulni, hogy kényelembe helyezkedj. Az izmok és ízületek is jobban terhelődnek. Ha nehezen hagyod el ezt a testhelyzetet, próbálj ki egy vékony párnát vagy ne használj párnát a fej alatt, illetve egyet a medencéd alatt, hogy enyhítsd az ágyéki rész terhelését.
Háton alvás
A háton, kinyújtott végtagokkal alvóknál gyakoribb a horkolás, mivel így a légutak könnyebben elzáródhatnak. Az ilyen testhelyzet nem ideális alvási apnoé esetén, és okozhat derékpanaszokat is. Viszont, ha megfelelő párnát választasz a fejed és a térded alá, a gerinced természetes görbülete megmarad, ami segíthet elkerülni a hátfájást. Előnye lehet, hogy ez a póz csökkenti az alvási ráncok kialakulását is.
Csillag póz
Ebben a helyzetben is a hátadon fekszel, de a karok felemelve, a lábak szétnyitva. Ez a testhelyzet szintén elősegítheti a horkolást és az alvási apnoét. Ha ebben a pózban alszol, válassz kemény matracot és tegyél párnát a térded alá, hogy a gerinced ne terhelődjön túl.
Ideje váltani?
Ha reggelente fáradtan ébredsz, vagy fájdalmak gyötörnek, változtass az alvási szokásaidon. Lehet, hogy már egy plusz párna is sokat segít. Az új helyzethez érdemes türelmesnek lenni, hiszen nem mindig sikerül azonnal megszokni. A minőségi alvást más tényezők (például a koffeinfogyasztás vagy a napi mozgás hiánya) is rontják, ezért ezekre is figyelj oda. Ha jelenleg elégedett vagy, és jól alszol, érdemes megtartani a szokásaidat. Az alvás meghatározza a mindennapjainkat, ezért érdemes odafigyelni rá.
