Sokan tapasztalnak hosszan tartó láb- vagy csontfájdalmat, és nem mindig tudják, mi okozhatja. Sokféle ok állhat a háttérben, például túlzott igénybevétel, ízületi problémák vagy keringési gondok, de sokszor megfeledkezünk a vitaminhiányról. Az évek múlásával testünk kevésbé hatékonyan szívja fel és állítja elő bizonyos tápanyagokat, ami növeli a hiányállapotok valószínűségét, így ezek is okozhatnak csont- és izomfájdalmat.
Két kulcsfontosságú vitamin játszik szerepet a csontok és a lábak egészségében: D-vitamin és B12-vitamin.
1. D-vitamin – A csontok őre
A D-vitamint gyakran „napfényvitaminként” emlegetik, mivel napfény hatására alakul ki a bőrünkben. Segít a szervezetnek felszívni a kalciumot és a foszfort, amelyek elengedhetetlenek az egészséges csontok képzéséhez és fenntartásához.
A D-vitamin szabályozza, hogy mennyi kalcium kerül a vérbe, és támogatja, hogy a kalcium a csontokba épüljön be, ne pedig a lágy szövetekbe.
Alacsony D-vitaminszint mellett a csontok könnyen elgyengülhetnek vagy törékennyé válhatnak. Ez felnőtteknél osteomalaciát okozhat, ami mély, sajgó csontfájdalommal jár, különösen a lábakban, csípőben vagy deréktájon, és növeli a törések esélyét.
Leginkább veszélyeztetett csoportok az idősebbek, azok, akik keveset tartózkodnak a szabadban, valamint a sötétebb bőrűek (mivel bőrük kevesebb D-vitamint termel napfény hatására).
D-vitamint napfényből, dúsított élelmiszerekből (például tejekből, gabonákból), zsíros halakból (mint lazac, tonhal, makréla) és étrend-kiegészítőkből szerezhetünk be.
2. B12-vitamin – Az idegek támogatója
A B12-vitamin alapvető az idegrendszer épségéhez és a vörösvérsejtek képződéséhez. Hozzájárul az idegeket védő mielinhüvely fenntartásához, aminek köszönhetően az elektromos jelek hatékonyan haladnak a szervezetben.
Megfelelő B12-szint mellett az idegrendszer segíti az izmok működését, az érzékelést és a mozgást.
Hiánya idegkárosodáshoz vezethet, ami zsibbadást, viszketést, égő vagy szúró érzést, vagy akár heves fájdalmat is kiválthat a lábakban, talpakban. Ezenkívül izomgyengeséget, egyensúlyzavart és fáradékonyságot okozhat.
A veszélyeztetett csoportba főleg az 50 év felettiek tartoznak (mivel náluk a felszívódás csökken), továbbá a vegánok és vegetáriánusok, mivel a B12 főként állati eredetű ételekben található. Emésztőrendszeri betegségek, például Crohn-betegség vagy cöliákia esetén is kialakulhat hiányállapot.
B12-hez húsból, halból, szárnyasból, tojásból, tejtermékekből és dúsított termékekből juthatunk, súlyosabb hiánynál tablettákra vagy injekciókra is szükség lehet.
További tápanyagok, amik szerepet játszhatnak
A D- és B12-vitamin mellett az alábbi anyagok hiánya is kiválthat vagy fokozhat láb- vagy csontfájdalmat:
-Magnézium: Fontos az izmok és a csontok egészsége szempontjából. Hiánya izomgörcsöket és lábikragörcsöket eredményezhet.
-Kalcium: Nélkülözhetetlen az erős csontokhoz. Alacsony szintje fájdalomhoz és fokozott törékenységhez vezethet.
-K2-vitamin: Segíti, hogy a kalcium a csontokba, ne pedig az erekbe kerüljön.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Tartós lábfájdalom, csontfájdalom, izomgyengeség vagy zsibbadás esetén nem érdemes halogatni a kivizsgálást. Egyszerű laborvizsgálatok alapján gyorsan kiderülhet, fennáll-e vitaminhiány. A korai felismerés és a megfelelő pótlás vagy étrendváltás jelentősen javíthatja a tüneteket és az életminőséget.
Összegzés
Ha rendszeresen fájnak a lábaid vagy a csontjaid, érdemes odafigyelni ezekre a jelekre. Sokszor nem csupán az „öregedés” áll mögöttük. Különösen a D- és a B12-vitamin hiánya okozhat izom-, csont- vagy idegi fájdalmakat. Egy kiegyensúlyozott étrenddel és szükség esetén pótlással sokat tehetsz egészséged megőrzéséért bármely életkorban.
