Az izomgörcs hirtelen jelentkező, fájdalmas izomösszehúzódás. Általában nem veszélyes, mégis kellemetlen lehet, mert az érintett izom rövid időre megkeményedik és nehezen lazul el.
A görcs néhány másodperctől akár tíz percig is tarthat. Leggyakrabban a vádli izmait érinti, de a lábfejben és ritkábban a combban is kialakulhat. Az éjszaka jelentkező lábgörcsnek többféle oka lehet.
Az éjszakai izomgörcs leggyakoribb okai
1. Elégtelen folyadékbevitel
A kevés folyadék fogyasztása felboríthatja a szervezet elektrolit-egyensúlyát. Emiatt az izmok könnyebben megfeszülhetnek, ami éjszakai lábgörcshöz vezethet.
2. Ásványianyag-hiány
A magnézium, a kálium vagy a kalcium alacsony szintje szintén hozzájárulhat az izomgörcsök kialakulásához. Ha a panaszok rendszeresen visszatérnek, érdemes orvossal egyeztetni, mielőtt étrend-kiegészítőt kezdenénk szedni.
3. Túlzott fizikai terhelés
A rendszeres mozgás jót tesz az egészségnek, a túl intenzív edzés azonban túlterhelheti az izmokat. Ilyenkor a fáradt izom könnyebben begörcsölhet, különösen akkor, ha a terhelés után elmarad a nyújtás és a megfelelő folyadékpótlás.
4. Mozgásszegény életmód
A hosszú ideig tartó ülés miatt az izmok keveset mozognak és ritkán nyúlnak meg. Aki egész nap ülőmunkát végez, annak érdemes rendszeresen felállnia, sétálnia és átmozgatnia a lábait.
5. Helytelen testtartás
A rossz ülő- vagy állóhelyzet tartósan megterhelheti a lábak izmait. A nem megfelelő testtartás és a hosszan egy helyben maradás fokozhatja az izomfeszülést, ez pedig görcsöt válthat ki.
6. Idegnyomás
A lábak idegeinek nyomódása, például isiász vagy porckorongsérv miatt, izomgörcsökkel is járhat. Ilyenkor gyakran zsibbadás, bizsergés vagy fájdalom is jelentkezik.
7. Terhesség
A várandósság alatt bekövetkező hormonális változások, valamint a növekvő méh erekre és idegekre gyakorolt nyomása miatt gyakoribbá válhatnak a lábgörcsök.
8. Bizonyos gyógyszerek
Egyes készítmények mellékhatásként izomgörcsöt okozhatnak. Ilyenek lehetnek például a vízhajtók, a sztatinok és bizonyos antipszichotikumok. Gyógyszert azonban ne hagyjunk abba orvosi egyeztetés nélkül.
9. Alkoholfogyasztás
Az alkohol fokozhatja a folyadékvesztést, és felboríthatja a szervezet ásványianyag-egyensúlyát. Emiatt nagyobb eséllyel alakulhat ki izomfeszülés vagy lábgörcs.
10. Egyes betegségek
A visszatérő izomgörcs olyan betegségekkel is összefügghet, mint a cukorbetegség, a vesebetegség, a pajzsmirigy működési zavara vagy a perifériás artériás betegség.
Mit tehetünk a lábgörcs ellen?
A Healthline szerint az alábbi módszerek enyhíthetik a görcsöt és segíthetnek a megelőzésben:
-finoman masszírozzuk át az érintett izmot;
-óvatosan nyújtsuk meg a vádlit és a lábfejet;
-álljunk fel, majd sétáljunk néhány percig;
-próbáljunk sarokra állni, ha ez nem fokozza a fájdalmat;
-alkalmazzunk meleget, például meleg törölközőt, meleg vizes palackot vagy melegítőpárnát;
-gondoskodjunk a megfelelő folyadékbevitelről.
A Healthline a savanyúság levének fogyasztását is említi, erre azonban korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre. Fájdalomcsillapító, például ibuprofén vagy naproxén, a görcsöt magát nem szünteti meg azonnal, és ezek a gyógyszerek nem mindenki számára biztonságosak. Vesebetegség, gyomorfekély, véralvadásgátló kezelés vagy terhesség esetén használatuk előtt kérjünk orvosi tanácsot.
Ha a görcsök gyakran jelentkeznek, hosszú ideig tartanak, erős fájdalommal járnak, vagy duzzanat, zsibbadás és gyengeség is társul hozzájuk, forduljunk orvoshoz.
