Az izomgörcs hirtelen, fájdalmas izomösszehúzódás.
Ártalmatlan jelenség, mégis nagyon kellemetlen, mert a feszes izom erősen fáj.
A görcs néhány másodpercig vagy akár tíz percig is tarthat, erről ír az NHS is itt. Leggyakrabban a vádli érintett, de előfordulhat a lábfejben vagy a combban is, ez utóbbi ritkább.
Mi állhat a háttérben?
1.Dehidratáció
Kevés folyadék miatt felborulhat az elektrolit-egyensúly, ez éjszakai lábgörcshöz vezethet.
2.Ásványianyag-hiány
Alacsony magnézium, kálium vagy kalcium szint fokozhatja a görcskészséget. A magnéziumról bővebben itt.
3.Túlterhelés
A túl sok vagy szokatlan edzés kifárasztja az izmokat, ezt görcs követheti.
4.Ülő életmód
A mozgáshiány miatt az izmok nem kapnak elég nyújtást, könnyebben rövidülnek.
5.Rossz testtartás
Tartós ülés vagy állás, kényelmetlen pozíció megterheli az izmokat.
6.Idegnyomódás
Például isiász vagy porckorongsérv esetén az idegek nyomás alá kerülhetnek, ami görcsöt válthat ki.
7.Várandósság
A hormonális változások és az erekre nehezedő nyomás miatt gyakoribbak a görcsök.
8.Gyógyszerek
Egyes vízhajtók, sztatinok vagy antipszichotikumok mellékhatásként görcsöt okozhatnak.
9.Alkoholfogyasztás
A szervezet folyadékot és ásványi anyagokat veszít, ez növeli a görcs esélyét.
10.Egészségügyi állapotok
Például cukorbetegség, vesebetegség, pajzsmirigy-problémák vagy perifériás érbetegség is állhat a háttérben.
Mit lehet tenni azonnali enyhítésre?
A Healthline szerint az alábbi módszerek segíthetnek megelőzni vagy csillapítani a fájdalmat:
-Finom masszázs az érintett izmon.
-Óvatos nyújtás, lassú mozgatás.
-Séta sarokkal terhelve, hogy az izom megnyúljon.
-Meleg alkalmazása, például meleg törölköző, meleg vizes palack vagy fűtőpárna.
-Kis mennyiségű uborkalé fogyasztása.
-Nem szteroid gyulladáscsökkentők szükség esetén, például ibuprofen vagy naproxen.
Ha a görcsök gyakran visszatérnek, hosszú ideig tartanak, vagy zsibbadás, gyengeség, duzzanat is jelentkezik, érdemes orvossal egyeztetni.
A kiváltó ok kezelése ad tartós megoldást.
