Ahogy telnek az évek, sokan veszik észre, hogy a körmük vékonyabb lesz, könnyebben törik, berepedezik, vagy hosszanti barázdák jelennek meg rajta. 40 felett ez gyakran összefügg a lassabb sejtmegújulással, a hormonális változásokkal és azzal, hogy a szervezet nehezebben hasznosít bizonyos tápanyagokat. A körmök öregedése természetes folyamat, de az étrend sokat számíthat. A tápanyagban gazdag étkezés belülről támogatja az egészségesebb, erősebb körmöket.
Az alábbi élelmiszerek különösen jól jöhetnek a köröm erősítéséhez 40 felett, és az is kiderül, miért.
1. Fehérjedús ételek, a erős körmök alapjai
A köröm főként keratinból áll, ami egy fehérje. Idősebb korban a fehérje felépítése lassulhat, ezért még fontosabb a megfelelő bevitel.
Jó választások:
-Tojás
-Sovány szárnyasok
-Hal
-Görög joghurt
-Bab, lencse
Érdemes minden étkezéshez fehérjét társítani. Ha kevés a fehérje, a köröm lassabban nőhet, rétegesen hámlhat, és könnyebben elpattan.
2. Biotinban gazdag ételek, a vastagságért és a strapabíróságért
A biotin (B7-vitamin) részt vesz a keratin képzésében. A biotin alacsony szintjét gyakran hozzák kapcsolatba a töredező körmökkel, és ez 40 felett gyakrabban előfordulhat.
Biotinforrások:
-Tojás (főleg a sárgája)
-Mandula és dió
-Édesburgonya
-Zab
-Gomba
Ha rendszeresen fogyasztod ezeket, idővel a köröm erősebbnek, vastagabbnak tűnhet, és kevésbé repedhet be.
3. Vasban gazdag ételek, a gyenge és fakó körmök ellen
A vashiány az életkorral gyakoribbá válhat, különösen nőknél. Alacsony vasszint mellett a köröm elvékonyodhat, könnyen sérülhet, és néha kanál alakot is felvehet.
Vasban gazdag ételek:
-Spenót és más leveles zöldek
-Vörös hús (mértékkel)
-Lencse
-Csicseriborsó
-Tökmag
Tipp: a vas jobban hasznosul C-vitaminnal együtt (például citrusfélékkel vagy kaliforniai paprikával).
4. Omega-3 zsírsavak, a rugalmasságért és a hidratáltabb körmökért
A száraz, repedező körmök mögött sokszor kevés egészséges zsír áll. Az omega-3 zsírsavak segítenek a köröm rugalmasabb állapotát megtartani, és belülről támogathatják a hidratáltságot.
Legjobb források:
-Lazac
-Szardínia
-Chia mag
-Lenmag
-Dió
Ezek a zsírok a bőrnek is jót tehetnek, és sokan az ízületeik miatt is szívesen beépítik őket 40 felett.
5. Cinkben gazdag ételek, a növekedéshez és a helyreállításhoz
A cink szerepet játszik a sejtosztódásban és a szövetek javításában. Hiánya lassabb körömnövekedést, több törést, és akár fehér foltokat is okozhat a körmön.
Cinkforrások:
-Osztriga
-Marhahús
-Tökmag
-Kesudió
-Teljes kiőrlésű gabonák
Már enyhe cinkhiány is meglátszódhat a körmökön, ezért a rendszeres bevitel számít.
6. C-vitaminban gazdag ételek, a köröm szerkezetéért
A C-vitamin kell a kollagén termeléséhez, ami támogatja a körömágyat és a köröm körüli bőrt.
Jó C-vitamin-források:
-Narancs és más citrusfélék
-Eper
-Kivi
-Kaliforniai paprika
-Brokkoli
Ha elég C-vitamint viszel be, a köröm kevésbé gyengülhet el, és ritkábban kezdhet el berepedni a szélein.
7. Hidratáló ételek, a víztartalom is számít
A kiszáradás könnyen törékeny, élettelen körmökhöz vezethet. 40 felett a szomjúságérzet sokszor kevésbé erős, ezért a folyadékpótlásra tudatosabban érdemes figyelni.
Magas víztartalmú ételek:
-Uborka
-Görögdinnye
-Cukkini
-Levesek, alaplevek
Megfelelő vízivással együtt ezek segíthetnek, hogy a köröm rugalmasabb maradjon.
Összegzés
Az erősebb körmök 40 felett nem gyors megoldásokon múlnak, hanem a szokásokon. A fehérjében, egészséges zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend idővel sokat javíthat a köröm erősségén, növekedésén és megjelenésén.
Ha a köröm változásai hirtelen jelentkeznek, erősek, vagy más tünetek is társulnak hozzájuk (például fáradtság vagy hajhullás), érdemes orvossal egyeztetni. A körmök állapota gyakran jelzi, mi zajlik a szervezetben.
Az egészséges köröm nem csak esztétika, sokszor az általános jóllét apró jelzése.
