A szívelégtelenség ma már az egyik leggyakoribb halálok világszerte, és sajnos folyamatosan nő az ilyen esetek száma. Szakemberek szerint sok szívbetegség megelőzhető lenne, hiszen a mindennapi szokásaink nagyban befolyásolják a szívünk egészségét.

Bár van, amit nem tudunk elkerülni, de néhány hétköznapi beidegződés jelentősen növeli a szívelégtelenség kialakulásának esélyét.

Az orvosok hangsúlyozzák, hogy bármennyire nehéznek is tűnhet, ezt a négy szokást el kell hagyni, ha vigyázni akarsz a szívedre és saját egészségedre.

1. Túlzott sófogyasztás

A sok só az egyik legfőbb oka a szívelégtelenségnek. A túl sok só vizet köt meg a szervezetben, emiatt megemelkedik a vérnyomás. Ha ez tartósan fennáll, a szív folyamatosan túlterhelődik és egy idő után kimerül. A WHO szerint felnőtteknek napi legfeljebb 2000 milligramm nátrium bevitele ajánlott, de a feldolgozott élelmiszerek, készételek és sós rágcsálnivalók miatt ezt sokan rendszeresen túllépik.

Így csökkentheted a sóbevitelt:

-Kerüld a feldolgozott élelmiszereket és a sós nassolnivalókat.

-Főzz inkább otthon, friss alapanyagokból, só helyett használj fűszereket és zöldfűszereket.

-Mindig nézd meg az élelmiszerek címkéjét, hogy mennyi sót tartalmaznak.

2. Mozgásszegény életmód

A mindennapok rohanása ellenére egyre többen élnek ülő életmódot: sokan órákat töltenek számítógép előtt, autóban vagy a kanapén. Ez nagymértékben hozzájárul a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásához. A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, segít elérni és megtartani az egészséges testsúlyt, valamint csökkenti a vérnyomást.

Mit tehetsz a mozgásszegénység ellen:

-Mozogj hetente legalább 150 percet közepes intenzitással vagy 75 percet intenzív tempóban.

-Napközben többször állj fel, mozgasd át magad pár percig.

-Válassz könnyen végezhető sportokat, mint séta, biciklizés, úszás vagy akár tánc, amik a szívednek is jót tesznek.

3. Dohányzás és túlzott alkoholfogyasztás

A dohányzás az érrendszeri betegségek egyik fő okozója. Rontja az erek állapotát, emeli a vérnyomást, kevesebb oxigén jut el a szívhez. Az alkohol nagy mennyiségben szintén károsítja a szívizmot, növeli a szívelégtelenség kialakulásának valószínűségét. Sokan nem gondolnak bele, milyen tartós és súlyos problémát okozhatnak ezek a szokások.

Hogyan szokhatsz le:

-Ha dohányzol, kérj segítséget leszokáshoz, akár tanácsadás, akár gyógyszeres támogatás formájában.

-Alkoholt lehetőleg csak mértékkel igyál: nőknek napi egy, férfiaknak legfeljebb két egységet ajánlanak.

-Ha nem tudod egyedül csökkenteni az alkoholfogyasztást, kérj támogatást szakembertől vagy csatlakozz támogató közösséghez.

4. Tartós stressz és rossz alvás

A hosszan tartó stressz és az alváshiány komolyan árt a szívnek. A tartós feszültség hatására megnő a kortizol szintje, ami megemeli a vérnyomást és károsítja a szívet. Ha nem alszol eleget, a tested nem tud kellően regenerálódni, sőt az anyagcsere is felborulhat, ami elhízáshoz, magas vérnyomáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Ezek mind növelik a szívelégtelenség kockázatát.

Tippek a stressz és alvás javítására:

-Tanulj meg relaxációs technikákat, például meditációt, mély légzést.

-Próbálj napi 7-9 órát aludni jó minőségben. Lefekvés előtt kapcsold ki a digitális eszközöket, teremts nyugodt, kényelmes környezetet.

Összegzés

A szívelégtelenség gyakorisága évről évre nő, ami jól mutatja, mennyire fontos figyelni a saját életmódodra. Ha sikerül elhagynod a túlzott sófogyasztást, mozgásszegény életvitelt, a dohányzást, az alkoholt és kezeled a stresszt, máris sokat teszel a szíved védelméért.

Lehet, hogy nehéz változtatni, de a hosszú távú egészség és jó közérzet érdekében megéri. A szíved csak egy van, vigyázz rá!