A kéz és láb duzzanata általában nem utal komoly gondra, főleg ha lassan alakul ki és nem társul más tünetekkel.
A duzzanat mögött több ok is állhat, például rossz keringés, folyadék-visszatartás, vagy épp helytelen testtartás és mozgás. Sokszor magától elmúlik, de ha tartós, szív-, vese- vagy májbetegség jele is lehet.
Sok esetben az étrend és a mindennapi szokások átalakítása is segíthet abban, hogy csökkentsük a kezek és lábak duzzadását.
Bizonyos ételek támogatják a vérkeringést és segítenek szabályozni a szervezet folyadékháztartását. Ha rendszeresen fogyasztod őket, hozzájárulhatnak a duzzanat mérsékléséhez.
1. Banán
A banán sok káliumot, C-vitamint és rostot tartalmaz. A szervezet több folyadékot tart vissza, ha kevés a kálium és sok a nátrium (só), ezért a káliumban gazdag ételek, például a banán, avokádó vagy narancs, segítenek eltávolítani a felesleges nátriumot. Már az is segíthet, ha mindennap megeszel egy banánt.
2. Uborka
Az uborka körülbelül 90%-a víz, így kiválóan hidratálja a testet. Emellett szilíciumot és antioxidánsokat is tartalmaz, melyek jót tesznek a kötőszöveteknek. Gyakori, hogy a duzzanat hátterében egyszerűen a folyadékhiány áll. Ha nyers uborkát eszel salátában, smoothie-ban, vagy vízbe karikázod, segíthetsz elkerülni a puffadást.
3. Görögdinnye
A görögdinnye frissítő és édes, de a duzzanat csökkentésében is segíthet. Magas víztartalma hidratál, és vízhajtó hatása miatt elősegíti a felesleges folyadék kiürülését. A benne található A- és C-vitamin, valamint likopin is csökkenti a gyulladást. Nyáron vagy egy hosszú nap után kiváló választás.
4. Zöld leveles zöldségek
A spenót, kelkáposzta, mángold mind tele vannak magnéziummal és káliummal. Ezek az ásványi anyagok együtt segítik, hogy a folyadékszint egyensúlyban maradjon. A kálium kifacsarja a só felesleget a szervezetből, míg a magnézium lazítja az ereket és javítja a keringést.
5. Bogyós gyümölcsök
Az áfonya, eper, málna apró ugyan, de erejük nagy. Antioxidáns tartalmuk magas, főleg az úgynevezett antocianinok védik az ereket és élénkítik a véráramlást. Reggelihez vagy uzsonnára is tökéletes választás.
6. Ananász
Akár frissen szeletelve, akár smoothie-ban finom és hatásos. Az ananász bromelain nevű enzimje segíti csökkenteni a gyulladást, javítja a vérkeringést. Sportolók is gyakran esznek ananászt sérülés után, hogy hamarabb enyhüljenek a duzzanatok.
7. Zeller
A zeller vízhajtó hatása miatt csökkentheti a folyadék-visszatartást, a rostjai pedig támogatják az emésztést és mérséklik a puffadást. Egyes kutatások szerint a hatása enyhe, mások szerint erősebb, ez nagyrészt a fogyasztás módjától is függ. Nyersen is rágcsálhatod, de levet is készíthetsz belőle.
8. Gyömbér és kurkuma
Mindkét fűszer erős gyulladáscsökkentő. Serkentik a vérkeringést, mérséklik a merevséget és segítenek a duzzanat enyhítésében. Frissen reszelve teába, vagy fűszerként ételekhez például levesekhez, currykhez adva könnyen beépíthetők az étrendbe.
9. Olajos magvak és magok
Bár ezek nem tartalmaznak sok vizet, mégis segítenek a duzzanat csökkentésében, hiszen magnéziumban gazdagok (például a mandula, kesudió). A sózott változatokat viszont érdemes kerülni, mert a sózott nasik éppen ellenkezőleg, növelik a duzzanatot.
Ezek az ételek hasznosak lehetnek a kéz és láb duzzanatának enyhítésében, de önmagukban ritkán oldják meg a problémát. Ha a duzzanat nem múlik el vagy rendszeresen visszatér, mindenképp keresd fel az orvost.
