A fürdés sokaknak egyszerű napi szokás. Idősebb korban viszont gyakran a nyugalom, a kényelem és az önállóság része is. Ugyanakkor 70 év felett a szervezet másként reagál a hőre és a hirtelen hőmérséklet-változásra. Ami régen gond nélkül ment, az néha váratlan gondot okozhat, főleg ha túl meleg vizet használsz, és rossz napszakban fürdesz.
A cél nem az ijesztgetés. Inkább az, hogy tudd, mire érdemes figyelni, és hogyan csökkentheted a szédülés, az elesés vagy a szív terhelésének esélyét.
Miért reagál másként a test 70 felett?
Az életkorral a keringés rugalmatlanabbá válhat. Az erek gyakran lassabban tágulnak és szűkülnek, mint korábban. Emellett a vérnyomás szabályozása is ingadozóbb lehet, főleg magas vérnyomás, szívbetegség, vagy korábbi ájulás esetén.
A meleg víz kitágítja az ereket (értágulat). Ettől kellemes lehet az érzés, viszont a vérnyomás könnyen leeshet. Fiatalabb korban a test általában gyorsan ellensúlyozza ezt. 70 felett ez a kompenzálás sokszor lassabb, ezért nőhet a hirtelen gyengeség és a megszédülés kockázata.
A legkockázatosabb időpont: kora reggel
A forró zuhany különösen kényes lehet közvetlenül ébredés után.
Alvás közben a vérnyomás természetesen alacsonyabb. Ébredés után a szervezet még „indul”, és a hirtelen felállás önmagában is szédülést okozhat. Ezt ortosztatikus hipotóniának is nevezik. Ha ehhez forró víz is társul, a vérnyomásesés erősebb lehet.
Ilyenkor előfordulhat:
-szédülés,
-homályos látás,
-gyengeség,
-bizonytalan egyensúly,
-ájulás.
A fürdőszobában már pár másodperc bizonytalanság is elég lehet egy komoly eséshez.
A késő esti fürdés is okozhat gondot
A nagyon késő esti zuhanyzás szintén növelheti a kockázatot. Lefekvés előtt a testhőmérséklet és a pulzus általában csökken, mert a szervezet az alvásra készül. Egy túl forró zuhany hirtelen megváltoztathatja a keringést, és megterhelheti a szívet.
Szívbetegség vagy ingadozó vérnyomás esetén ez kellemetlen szívdobogásérzést vagy rossz közérzetet is kiválthat. Ráadásul éjszaka gyakran rosszabbak a fényviszonyok, ezért könnyebb megcsúszni vagy megbotlani.
Nemcsak az időpont számít, hanem a víz hőmérséklete is
A túl forró víz önmagában is problémát okozhat. Például:
-gyors vérnyomásesést indíthat el,
-fokozhatja a szív terhelését,
-hozzájárulhat a kiszáradáshoz,
-szédülést válthat ki.
Ezzel szemben a langyos víz (kb. 37–40 °C) általában biztonságosabb választás idősebb felnőtteknek.
Mikor érdemes inkább zuhanyozni?
Sokaknál a közép délelőtt vagy a kora délután a legjobb időpont, mert addigra:
-a test teljesen felébred,
-a keringés stabilabb,
-a környezet is melegebb,
-az energiaszint magasabb.
Ilyenkor a szervezet könnyebben alkalmazkodik a hőmérséklethez.
Gyakorlati biztonsági tippek
Pár apró változtatás sokat számíthat:
-Ébredés után ülj az ágy szélén 1 percig, mielőtt felállsz.
-Igyál egy kis pohár vizet előtte, ha az orvosod ezt engedi.
-Mindig ellenőrizd a víz hőmérsékletét.
-Először a kezedet és a lábadat vizezd be, csak utána állj be teljesen.
-Használj kapaszkodót és csúszásgátló szőnyeget.
-Ne közvetlenül egy nagy étkezés után zuhanyozz.
-Ha már előfordult ájulás vagy gyakori szédülés, legyen valaki a közelben.
A cél az önállóság megtartása
A fürdés maradjon kellemes, biztonságos rutin. Nem az a cél, hogy korlátozni kelljen magad, hanem az, hogy a szokásaid igazodjanak a test változó jelzéseihez.
70 év felett a kora reggeli, forró zuhany gyakran a legkockázatosabb, mert ébredés után alacsonyabb lehet a vérnyomás, és lassabb a szervezet alkalmazkodása. Ha későbbre időzíted a fürdést, és mérsékled a víz hőfokát, már sokat tehetsz a biztonságért.
Ha figyelsz a tested jelzéseire, és okosan módosítasz, az az egyik legegyszerűbb megelőzés idősebb korban.
