Sokan hangoztatják, hogy érdemes rögtön ébredés után vizet inni, ráadásul éhgyomorra.
De tényleg igazak ezek az állítások? Bár a megfelelő folyadékbevitel rendkívül fontos, most arra fókuszálunk, hogy van-e valami különleges hatása annak, ha reggel, üres gyomorra kortyolunk vizet.
Éhgyomorra, reggel fogyasztott víz: különleges előny?
Röviden: nincs bizonyíték arra, hogy ez bármilyen extra előnyt jelentene az egészséged szempontjából. Egy pohár víz reggel felfrissíthet, de ez inkább a hidratáltságod helyreállításának köszönhető, nem annak, hogy épp üres a gyomrod.
Nem számít, mikor iszod meg a napi szükséges vized; a lényeg, hogy elegendő mennyiséget fogyassz el egész nap.
Miért kell a víz a szervezetünknek?
A tested nem tud annyi vizet előállítani, amennyire szüksége van, ezért mindig pótolni kell azt folyadékkal vagy vízdús ételekkel. Az összes szerv és szövet igényli a vizet, hiszen többek között:
-A tápanyagok szállításához
-A testhőmérséklet szabályozásához
-Az ízületek olajozásához, nyál és más testnedvek képzéséhez
-Valamint a sejtek védelméhez, ütődés csillapításához
Még enyhe kiszáradás is fáradtsággal, figyelemzavarral és gyengébb sportteljesítménnyel járhat, rossz hatással van a bőrre és a hajra. Súlyos esetben akár szervi károsodáshoz vagy halálhoz is vezethet.
A vízfogyasztással kapcsolatban sok tévhit kering, például mennyit igyunk, milyen a víz ideális hőmérséklete, vagy hogy éhgyomorra fogyasztva többet ér-e. Nézzük meg ezeket közelebbről!
Tévhit 1: Reggeli vízivás eltávolítja a méreganyagokat
Sokan hiszik, hogy a reggeli első pohár víz különösen jól tisztítja a szervezetet. Valójában erre nincs bizonyíték.
A mérgező anyagokat leginkább a veséd szűri ki, ehhez pedig egész nap szüksége van több-kevesebb vízre, de nem számít, mikor iszod meg azt. Hogy a reggeli vizelet sötétebb, az sem feltétlenül a kiszáradás jele, inkább csak koncentráltabb lesz az éjszaka során, amikor a tested nem képzett vizeletet.
Tévhit 2: A reggeli előtt elfogyasztott víz csökkenti a napi kalóriabevitelt és segít a fogyásban.
Bár a vízivás segíthet, hogy teltebbnek érezd magad, ez nem csak reggeli előtt működik. Kutatások szerint főként idősebbeknél igaz, hogy némi hidratálás evés előtt csökkenti a kalóriabevitelt az adott étkezés során.
A fiatalabbaknál ez nem működik ugyanígy. Nincs olyan adat, hogy a reggel ivott víz befolyásolná az étvágyat egész nap.
Egy másik népszerű tanács az, hogy a reggeli víz gyorsítja az anyagcserét. Erre némi bizonyíték létezik, hiszen amikor vizet iszol, a tested kalóriát éget a víz felmelegítéséhez. Ez a hatás azonban nem függ attól, hogy mikor iszod a vizet, így nincs kiemelt előnye a reggeli időpontnak.
Tévhit 3: Az első pohár víz javítja a koncentrációt
Ha dehidratált vagy, romlik a figyelmed és nehezebben megy a tanulás vagy a munka.
Amikor pótolod a folyadékot, javul a teljesítményed, de nincs egyedi hatása annak, ha pont reggel iszol vizet. A rendszeres, egész napos folyadékpótlás a fontos.
Mi határozza meg a napi vízszükségletet?
A tested napi vízigénye az életkorodtól, testsúlyodtól, nemedtől, étrendedtől és fizikai aktivitásodtól függ. Ha edzel, vagy meleg éghajlaton élsz, többre lesz szükséged.
Azoknak is több vízre van szükségük, akik friss ételeket és sok zöldséget esznek, mert ezek is víztartalmúak, szemben a feldolgozott ételekkel.
Mire figyelj igazán?
A legfontosabb, hogy egész nap elegendő vizet igyál, és ne próbálj túl sokat pótolni egyszerre. Ne hagyd ki a vizet, csak azért, mert az nem reggel van. Ha számodra bevált a reggeli vízivás, jó szokás lehet, de önmagában nem ad extra egészségügyi előnyt.
Ne feledd, a túlhidratálás is veszélyes lehet, főleg, ha sokat sportolsz vagy melegben dolgozol – ilyenkor érdemes elektrolitos italokat is fogyasztani, mert az izzadsággal nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat is vesztesz.
Válassz olyan vízfogyasztási rutint, ami számodra kényelmes, a tested meghálálja a figyelmet.
