Az elalvási izomrándulás, más néven hipnagóg rándulás, az a hirtelen mozdulat, amelyet néha akkor érzünk, amikor éppen elalszunk. Gyakran olyan, mintha zuhannánk.
A „hipnikus” kifejezés a hipnagóg állapotra utal, arra az átmeneti szakaszra, amikor az ébrenlétből az alvásba kerülünk. Ilyenkor jelentkezhetnek ezek a rándulások. A kutatók még nem ismerik pontosan az okukat, de több magyarázatot is felvetettek.
Az elalvási rándulás akaratlan, vagyis nem szándékosan mozgatjuk meg az izmainkat. Az egész testet vagy annak egyes részeit, például a karokat és a lábakat érintő izomösszehúzódásként jelentkezhet.
Elalváskor az izmok ellazulnak. Az egyik elmélet szerint az agy ezt tévesen zuhanásként értelmezi, és izomrándulással reagál.
Bár ezek a rándulások általában ártalmatlanok, időnként ronthatják az alvás minőségét. A stressz, a koffein és a fizikai kimerültség gyakoribbá teheti őket. Emellett az alváshiány, a késő esti intenzív testmozgás és a túlzott nikotinfogyasztás is kiválthatja az elalvási rándulásokat.
A becslések szerint az emberek körülbelül 75 százaléka tapasztalt már ilyen rándulást élete során. Ha azonban rendszeresen visszatér, vagy úgy gondolod, hogy más ok állhat a hátterében, fordulj orvoshoz.
A rándulások ritkításához alakíts ki rendszeres alvási szokásokat. Próbálj minden nap, hétvégén is, azonos időben lefeküdni. Tartsd a hálószobát 18 és 20 Celsius-fok között, lefekvés előtt legalább egy órával pedig tedd félre az elektronikus eszközöket. Az is segíthet, ha a szobát sötéten tartod.
Mozogj rendszeresen, és mérsékeld a koffein, az alkohol és a nikotin fogyasztását. Ha este edzel, fejezd be legalább 90 perccel lefekvés előtt, hogy a pulzusodnak legyen ideje visszatérni a megszokott szintre.
Oszd meg ezt a cikket családtagjaiddal és barátaiddal a Facebookon!
