Ahogy múlnak az évek, természetes, ha néha kevesebb az energiánk.
A megfelelő étrend azonban segíthet, hogy továbbra is frissen és aktívan éljük a mindennapokat. 60 felett a szervezetnek több olyan tápanyagra van szüksége, amelyek támogatják az anyagcserét, segítenek elkerülni a fáradtságot, és erősítik az immunrendszert. Most megnézzük, melyek azok az ételek, amelyek beillesztésével érezhetően több erőd lehet.
Zab: tartós energia egész napra
A zab lassan felszívódó szénhidrátokat és sok rostot tartalmaz, ezért kiegyensúlyozottan ad energiát, nem dobja meg hirtelen a vércukrot, de nem is zuhan le utána. B-vitaminokban, főként B1-ben gazdag, ami szükséges az energia előállításához.
Tipp: Reggelire egy tál főtt zabkása gyümölccsel, egy kanál chia- vagy lenmaggal laktató és energizáló választás.
Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök
Az alma, a szőlő, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék tele vannak C-vitaminnal és antioxidánsokkal, amelyek segítenek lassítani a sejtek öregedését, és támogatják az energiaszint megtartását.
Javaslat: Egy friss turmix reggel remek napindító.
Zsíros halak: Omega-3 az agynak, testnek
A lazac, a szardínia, a tonhal vagy a makréla gazdag Omega-3 zsírsavakban. Ezek javítják a szellemi frissességet, csökkentik a gyulladást, és hozzájárulnak az általános jó közérzethez.
Érdemes hetente legalább kétszer halat fogyasztani.
Diófélék és magvak
A mandula, dió, napraforgómag vagy chia mag magas egészséges zsírokban, fehérjében és magnéziumban. A magnézium hozzájárul a fáradtság leküzdéséhez, ráadásul a diófélék jók tízóraira vagy uzsonnára is.
Tippek: Tarts mindig egy kis adagot a táskádban, így könnyen tudsz csipegetni, ha megéheznél.
Tojás: teljes értékű fehérje és B12
A tojás minden esszenciális aminosavat tartalmaz, emellett jelentős forrása a B12-vitaminnak. Ez fontos a vörösvérsejtek képződéséhez és az idegrendszer működéséhez.
Reggelinek egy főtt tojás vagy omlett igazi energiabomba.
Víz: a láthatatlan energiaforrás
A dehidratáltság gyakran okoz fáradtságot idősebb korban, sokszor észre sem vesszük, hogy keveset iszunk. Napi 6-8 pohár víz segít, hogy frissebb és éberebb maradj.
Ízesítéshez dobj a poharadba citromkarikát vagy uborkát.
Hüvelyesek: növényi fehérje és vas
A lencse, csicseriborsó és bab sok vasat, rostot és növényi fehérjét rejt magában. A vas nélkülözhetetlen az oxigén szállításához, a hiánya pedig gyakran okoz fáradtságot idősebbeknél.
Egy tányér zöldséges lencseleves egyszerre olcsó, egészséges és feltölt energiával.
Zöld levelesek: klorofill és természetes vas
A spenót, brokkoli, sóska vagy fodros kel tele van vassal, folsavval és magnéziummal. Ezek az ásványok segítenek, hogy a sejtek több energiát termeljenek, és javítják a vér oxigénszállító képességét.
Felhasználás: Tegyél zöld leveleket turmixba, rántottába, vagy pirítsd meg őket vacsorára.
Étcsokoládé: természetes élénkítő
A magas kakaótartalmú (legalább 70 százalékos) étcsoki kis mennyiségben feldobja a hangulatot, és fokozza az energiaszintet a benne lévő koffeinnek és teobrominnak köszönhetően.
Ügyelj rá, hogy ne cukrozott vagy tejcsokoládét válassz.
Natúr joghurt: fehérje és probiotikum
A natúr joghurtban sok a fehérje, kalcium, valamint probiotikumok segítik az emésztést és a tápanyagok felszívódását, ami hozzájárul az energikusabb közérzethez.
Egészséges nasi: egy tál joghurt gyümölccsel és zabpehellyel.
60 felett az energiaszintet nagyban befolyásolja a táplálkozás. Egy színes, változatos, rostokban, fehérjében és hasznos zsírokban gazdag étrend, valamint a megfelelő folyadékfogyasztás összességében segít aktívan, jókedvűen élni. Mozogj rendszeresen, és ne felejts el évente orvoshoz is ellátogatni!
Vigyázz a testedre, és érezd magad minden nap tele élettel!
