Éjszaka felébredni sokaknál előfordul, és másnap könnyen érzed magad fáradtnak és ingerültnek.
Ha megérted, mi állhat a háttérben, máris közelebb kerülsz a nyugodtabb alváshoz.
A napi szokások, a stressz és a természetes alvásciklusok mind hatnak arra, mennyire mélyen alszol.
Figyeld meg a saját napirendedet és ismétlődő mintáidat, így türelmesebben és magabiztosabban tudsz reagálni az éjszakai ébredésekre.
A hálószoba környezete nagyban befolyásolja, mennyire tudsz egyben átaludni egy éjszakát. A hűvös, csendes és sötét szoba támogatja a mélyebb alvást, és segít, hogy a tested könnyebben ellazuljon.
Apró változtatások, például a zaj csökkentése, sötétítő függöny használata vagy kényelmes ágynemű választása nyugodtabb légkört teremthetnek.
Ha a tér, ahol alszol, békésnek hat, sokkal könnyebb visszaaludni egy ébredés után.
Az érzelmi egyensúly is fontos része az egészséges alvásnak.
A stressz és a zakatoló gondolatok este gyakran erősebben jelentkeznek, emiatt nehezebb megnyugodni és visszaaludni.
Gyengéd relaxációs technikák, például egy rövid meditáció, lassú mély légzés vagy néhány sor naplóírás segíthetnek lecsendesíteni a fejet.
Ha lefekvés előtt kevesebb időt töltesz képernyő előtt, és kialakítasz egy fix esti rutint, könnyebb lesz fokozatosan ráhangolódni a pihentető alvásra.
A nappali szokások és az általános egészségi állapot szintén befolyásolhatják az éjszakai ébredéseket.
A nehéz, zsíros vacsora, a késői koffeinfogyasztás vagy az alkohol, illetve a túl sok folyadék lefekvés előtt megzavarhatja az alvást.
Előfordulhat, hogy valamilyen egészségügyi probléma áll a gyakori felébredések mögött, ilyenkor érdemes orvossal átbeszélni a tüneteket, hogy célzott tanácsot kapj.
Ha tudatosan változtatsz a szokásaidon, és kitartóan tartod magad az új rutinokhoz, sokkal nyugodtabbak lehetnek az éjszakáid, és reggel frissebben ébredhetsz.
