A magnéziumot sokan a „legfontosabb ásványi anyagként” emlegetik, hiszen az egészségünkhöz nélkülözhetetlen. Sokan nem is sejtik, mennyi előnyös hatása van.
A magnézium elengedhetetlen a csontok felépítéséhez és általában a szervezet normális működéséhez. Legtöbben kiegyensúlyozott táplálkozással jutnak hozzá, elsősorban rostban gazdag ételekből.
A WebMD szerint a magnézium fő forrásai a hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, különösen a brokkoli, a tök, és a zöld leveles zöldségek, de sok van belőle magvakban, diófélékben, különösen a mandulában is. Jelentős mennyiség található tejtermékekben, húsokban, csokoládéban és kávéban is.
Több mint 300 enzimatikus folyamatban játszik szerepet, támogatja az immunrendszert, az izmokat és az idegek működését.
A magnézium hozzájárul a vércukorszint szabályozásához, segíti a csontok és izmok egészségét, oldja a feszültséget, enyhíti a szorongást és segít a bélműködés szabályosságában.
1. Csontritkulás és csontfájdalmak
A magnézium mellett a szervezetünk könnyebben hasznosítja a kalciumot. Ha kevés van belőle, a csontok tömege csökken, a törések kockázata nő.
Hogyan érdemes pótolni:
-Hasznosabb a glicinát vagy a citrát formájában bevinni.
-Felnőtteknek napi 300-400 mg javasolt, D-vitaminnal és kalciummal együtt.
-Hasznos ételek: napraforgómag, tökmag, mandula, kesudió, spenót, mángold.
2. Vércukorszint és cukorbetegség
Kutatások összefüggést találtak az alacsony magnéziumszint és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázata között.
Érdemes bevinni:
-A taurinát vagy klorid formában ajánlott (a taurin segíti az inzulin szabályozását is).
-Napi ajánlott mennyiség: 250-350 mg, étkezés után, így a vércukorszint gyors ingadozását is csökkenti.
-Jó forrásai: étcsokoládé, fekete bab, lencse, quinoa, barna rizs.
3. Depresszió és szorongás
A magnézium támogatja azokat a neurotranszmittereket, mint a szerotonin és a GABA, amelyek közvetlenül befolyásolják a hangulatot. Hiánya növelheti a stresszt, sőt, a depresszió kialakulásához is hozzájárulhat.
Hogyan segíthet:
-Ajánlott a treonát forma.
-Napi adag: 200-400 mg, mely segíthet a hangulat javításában.
4. Emésztési gondok, székrekedés
A magnézium megkönnyíti a széklet távozását, mert vizet vonz a belekbe, és ellazítja az emésztőrendszer izmait.
Így alkalmazd:
-Emésztési panaszokra főleg a magnézium-citrát vagy -oxid a javasolt.
-400-500 mg este, lefekvés előtt.
-Tartsd be: Hashajtóként ne szedd pár napnál tovább orvosi tanács nélkül, és ügyelj a bőséges folyadékfogyasztásra.
A magnéziumhiány tünetei lehetnek:
-étvágytalanság
-hányinger, hányás
-fáradtság, gyengeség
-izomgörcsök
-zsibbadás
-görcsrohamok
-szívritmuszavarok
Fontos: vesebetegség esetén ne szedj önállóan magnéziumot!
Ez a cikk tájékoztató jellegű, nem helyettesíti az orvosi tanácsadást vagy kezelést. Minden egészséggel kapcsolatos kérdéseddel fordulj orvosodhoz!
Ha hasznosnak találod, oszd meg családoddal és barátaiddal!
