Az alvásproblémák nem csak borzasztóan idegesítőek tudnak lenni, hanem kihatással vannak a következő napunkra is. A szakértők szerint egy életmódbeli változtatást kell végrehajtanunk, hogy ne ébredjünk fel éjszaka.
Dave Asprey életmódszakértő egy Instagram-postban magyarázta el, hogy a hosszú életkor befolyásoló hatással van az alvásproblémákra, de arról is beszélt, hogy miért ébredünk fel az éjszaka közepén.
Egymillió Instagram-követőjének szóló videójában kifejtette, hogy a hajnali ébredés oka a vércukorszint (vagy glükóz) ingadozása lehet.
Ha lecsökken a vércukorszint, stresszhormonok, vagyis kortizol és adrenalin szabadul fel a szervezetben, melynek következtében egy idő után felébredünk.
“A legtöbb embernek, aki hajnali 3 és 5 óra között felébred, annak általában nem megfelelő a vércukorszintje” – magyarázza a videóban.
Asprey hozzátette, hogy a kortizol és az adrenalin extra glükóz felszabadulását váltja ki, amely a májban raktározódik. Azonban nem ez az egyetlen dolog, amely a kortizol és az adrenalin megemelkedését okozza.
A kutatások szerint a krónikus stressz megemelheti ezeknek a hormonoknak a szintjét, ami befolyásolja az alvást.
“A probléma az, hogy a kortizol és az adrenalin felébreszt. Míg az agy megkapja, amit akar, addig mi már vissza tudunk aludni” – mondta a szakértő.
Szóval, mi a megoldás a problémára?
Az alvásszakértők általában “hangosan” figyelmeztetnek arra, hogy ne együnk már elalvás előtt, ezzel szemben Asprey pontosan arra hívja fel a figyelmet, hogy egy nagyon “kis harapnivalót” mindenképp együnk elalvás előtt.
Lefekvés előtt igyunk meg egy egészséges koktélt, amely “nyers mézből, kollagénből, MTC- (kókusz)olajból álljon. Egyforma arányban keverjük el őket”.
Az MCT olaj egyfajta zsír, amely a kókuszolajban is megtalálható. A kutatások azt sugallják, hogy ezek a termékek tartós energiát biztosítanak a vércukorszint-csökkenés nélkül, amelyet pontosan el szeretnénk kerülni.
