Sokan tapasztalnak rossz vérkeringést, főleg idősebb korban. A keringési rendszer működése az évek során romolhat, ami gyakran a lábakban jelentkezik először.
Ez nem csak kellemetlen érzéseket okozhat, hanem komolyabb egészségi problémákra is utalhat. Bár a magas koleszterinszint gyakori ok, más tényezők is szerepet játszanak: kevés rost a táplálkozásban, túl sok só, elégtelen folyadékbevitel, valamint mozgásszegény életmód is fokozza a rizikót. Jó hír, hogy több módszer is létezik, amikkel javíthatod a vérkeringést és enyhítheted a tüneteket.
Miért alakul ki rossz vérkeringés?
A vérkeringés akkor gyengül, amikor az erekben csökken vagy akadályozottá válik a véráramlás. Ez gyakran az érfalakon lerakódó plakkok miatt történik, amit sokszor magas koleszterinszint okoz. Magas vérnyomás, cukorbetegség vagy túlsúly is hozzájárulhat a kialakulásához. A dohányzás, egészségtelen étkezési szokások és a mozgáshiány tovább ronthatják a helyzetet.
A rossz vérkeringés leggyakoribb tünetei
A tünetek változóak lehetnek, de gyakran az alábbiak jelentkeznek:
Láb- és lábfejduzzanat: Folyadékgyülem miatti ödéma.
Izomgörcsök, fájdalom: Főleg éjszaka, illetve a lábakban nehézség, fáradtságérzet.
Zsibbadás vagy bizsergés: Ez az úgynevezett paresztézia.
Bőrelváltozások: Szárazság, vörösség vagy kisebesedés.
Mi fokozhatja a rossz vérkeringést?
A magas koleszterinszint mellett több más tényező is felelős lehet:
Kevés rost fogyasztása: Megnehezíti az emésztést, hosszú távon szív- és érrendszeri problémákat okozhat.
Túl sok só: A túlzott nátriumbevitel vízvisszatartáshoz és magas vérnyomáshoz vezethet.
Kevés folyadék: Ha nem iszol elég vizet, a vér sűrűbbé válik, ami lassítja az áramlását.
Mozgáshiány: Az aktív életmód hiánya gyengíti az izmokat, rontja a keringési rendszer működését.
Dohányzás, alkohol: Ezek károsítják az erek falát, lassítják a vérkeringést.
Mit tehetsz a vérkeringés javításáért?
Néhány egyszerű életmódbeli változtatás sokat segíthet:
1. Étrend átalakítása
Egyél több rostban gazdag élelmiszert (friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek). Csökkentsd a sóbevitelt, hagyd ki a feldolgozott készételeket, iktass be omega-3 zsírsavakat tartalmazó halakat.
2. Folyadékpótlás
Legalább 2 liter vizet igyál naponta, így a vér könnyebben áramlik a szervezetedben.
3. Mozgás
A rendszeres séta, úszás vagy biciklizés javítja a vérkeringést és erősíti a lábizmokat.
4. Lábak felpolcolása
Naponta 15-20 percig emeld a lábaidat a szíved szintje fölé. Ez csökkentheti a duzzanatot és támogatja a vérkeringést.
5. Kompressziós harisnya
A fokozatosan szorító harisnyák segítik a vér visszaáramlását, különösen, ha sokat ülsz vagy állsz naponta.
6. Ne dohányozz, kerüld az alkoholt
A nikotin és az alkohol rontja az erek állapotát, ezért ha abbahagyod a dohányzást és mérsékled az alkoholfogyasztást, érezhetően javulhat a közérzeted.
7. Masszázs, természetes módszerek
Egy kellemes lábmasszázs, például rozmaring- vagy gyömbérolajjal, élénkíti a vérkeringést és csökkenti a fáradtságérzetet.
Mikor keresd fel az orvost?
Ha a felsorolt tünetek huzamos ideig fennállnak, vagy romlanak, mindenképp fordulj szakemberhez. Ilyen figyelmeztető jelek lehetnek a heves fájdalom, elváltozott bőrszín, fekély, amelyek gyors kivizsgálást igényelnek.
Az orvos célzott kezelést (például gyógyszereket, terápiát) ajánlhat az állapotodra.
